Longevity Glossar

Definition
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind essenziell für Zellmembranen, Gehirnfunktion, Herzgesundheit und Entzündungsregulation.

Bedeutung
Die wichtigsten Vertreter sind EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure). Sie wirken entzündungshemmend, schützen Gefäße, fördern die Nervenleitfähigkeit und beeinflussen die Expression zahlreicher Gene.
Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren ist entscheidend, da ein Übermaß an Omega-6 Entzündungsprozesse begünstigt. Studien zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr über fetten Fisch, Algen oder hochwertige Öle positive Effekte auf Herz-, Gehirn- und Zellgesundheit hat.

Key Facts

• Arten: EPA, DHA, ALA

• Funktion: Zellmembranen, Entzündungshemmung, Herz- und Gehirnleistung

• Quelle: Fisch, Algen, Lein-, Hanf- und Walnussöl

• Verhältnis: Optimales Omega-6/Omega-3-Verhältnis etwa 3:1

• Longevity-Aspekt: Unterstützt Zellschutz, mentale Leistungsfähigkeit und Gefäßgesundheit

Definition
Oxidativer Stress beschreibt ein Ungleichgewicht zwischen der Bildung freier Radikale und der Fähigkeit des Körpers, diese durch Antioxidantien zu neutralisieren. Dieses Ungleichgewicht führt zu Zellschäden und gilt als einer der zentralen Mechanismen des Alterns.

Bedeutung
Freie Radikale entstehen natürlicherweise bei Stoffwechselprozessen, intensiver körperlicher Aktivität oder durch äußere Einflüsse wie Umweltgifte, Rauchen und UV-Strahlung. Werden sie nicht ausreichend abgefangen, schädigen sie Zellmembranen, DNA und Mitochondrien.
Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen oxidativen Prozessen und antioxidativer Abwehr ist entscheidend für Zellgesundheit und Regeneration. Ernährung, Schlaf, Bewegung und Mikronährstoffe wie Vitamin C, E, Selen oder Polyphenole helfen, oxidativen Stress zu reduzieren.

Key Facts

• Ursache: Überschuss an freien Radikalen bei unzureichendem Zellschutz

• Folge: DNA-, Protein- und Lipidschäden

• Antioxidantien: Vitamine, Enzyme, sekundäre Pflanzenstoffe

• Einfluss: Ernährung, Umwelt, Lebensstil, Stress

• Longevity-Aspekt: Reduktion oxidativen Stresses schützt Zellen und verlangsamt Alterung

Definition
Oxytocin ist ein Hormon und Neurotransmitter, der im Hypothalamus gebildet und in der Hypophyse freigesetzt wird. Es wird oft als „Bindungs- oder Liebeshormon“ bezeichnet, da es soziale Nähe, Vertrauen und Wohlbefinden fördert.

Bedeutung
Oxytocin spielt eine Schlüsselrolle bei emotionaler Regulation, Stressreduktion und der Stabilisierung des Immunsystems. Es senkt den Cortisolspiegel, fördert Empathie und unterstützt die Heilung durch Verbesserung der Durchblutung und Entzündungshemmung.
Auch körperliche Nähe, positive soziale Interaktionen, Meditation oder achtsame Atmung können die Ausschüttung erhöhen.
In der Longevity-Forschung wird Oxytocin zunehmend als Hormon der sozialen Resilienz betrachtet – es stärkt die psychische Stabilität und wirkt dem biologischen Stressalter entgegen.

Key Facts

• Funktion: Fördert Vertrauen, Entspannung und soziale Bindung

• Produktion: Im Hypothalamus, Ausschüttung durch Berührung und Nähe

• Wirkung: Stresssenkend, immunstärkend, entzündungshemmend

• Einflussfaktoren: Soziale Kontakte, Achtsamkeit, Meditation

• Longevity-Aspekt: Emotionale Balance als Schutzfaktor für Gesundheit und Langlebigkeit